COLUMN

こんにちは！
今日は、ジムでのボクシング練習の流れをご紹介します。
「どんなことをやるの？」「初心者でもできる？」と思っている方へ、練習の雰囲気が伝わればうれしいです！

1. ウォームアップ（約15分）

練習は、しっかり体を温めるところからスタート。
ストレッチ → 縄跳び → シャドーボクシングの流れで、全身をほぐしていきます。
この時点でじんわり汗が出てきて、集中モードに切り替わります。

2. ミット打ち（約6分）

トレーナーがミットを持ってくれて、パンチを打ち込む練習。
ジャブ・ストレート・フックなど基本の動きをしっかり確認。
フォームを意識しながら、リズムよく動くのがコツです。

3. サンドバッグ（約30分）

次は一人での打ち込み練習。
大きなサンドバッグに、自分のペースでパンチやコンビネーションを繰り返します。
集中して打つことで、体幹や持久力も自然と鍛えられます。

4. マスボクシング（約6分）

ここから実戦に近い動きへ。
マスボクシングでは、相手と対面しながら軽くパンチを出し合います。
※本気で当てるわけではなく、タイミングや距離感、ディフェンスを学ぶ練習です。

初心者同士でもできるように、トレーナーがルールを調整してくれるので安心！
“相手の動きに合わせる”という感覚が一気に楽しくなってきます。

5. ドラムミット（約6分）

ドラムミットは、スピードと反応力を鍛える練習。
トレーナーが持つ丸いミット（ドラム型）に、素早くパンチを打ち分けます。
テンポよく指示が飛ぶので、まるで音楽に合わせて動くような感覚！

ここでは集中力と瞬発力が試されるので、短時間でもかなり疲れます！

6. 筋トレ & クールダウン（約10分）
   

最後に、腹筋・腕立て・スクワットなどの自重トレーニング。
しっかり追い込んだ後は、ゆっくりストレッチをしてクールダウン。
全身を使った充実感で、自然と「また来よう！」と思えます。

まとめ：ボクシングは全身で楽しむスポーツ！

ボクシングというと「殴り合う」イメージがあるかもしれませんが、実際はとても奥深くて、頭も体も使うスポーツです。
どの練習も目的がハッキリしていて、飽きずに取り組めるのが魅力。

そして実は、体力や持久力のベース作りにもぴったり。
日頃の仕事で「疲れにくくなった」「体の使い方がうまくなった」と実感することが増えました。
汗をかくことでリフレッシュにもなるので、仕事と練習のバランスが良いサイクルになっています。

気になる方は、ぜひ一度ジムを見学 or 体験してみてください！
動きながら覚える楽しさ、きっとハマりますよ!